18 nad

[...] 80kg w 4 seriach 12-8 powtórzeń pełne głębokie do samego spodu, niżej nie dam rady zejść z przysiadem - dwugłowy schodzi się z łydką super spompowanie, zastanawiałem się nad wejściem na duże ciężary, ale te 80kg zrobiło dobrą robotę   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 3 serie robocze   Czworogłowe ud    Wypychanie [...]

[...] poranne i popołudniowe , bo kortyzol idzie do góry po godzinie, ale u mnie%-) to już chyba przyzwyczajenie i ciężko mnie zmęczyć:) Basen jest mały ale do nauki pływania się nadaję docelowo by trenować na nim nie bardzo:) Ostatnio dużo czasu poświęcam na naukę pływania:)Andrzej mówi że powinnam miękko pływać a ja raczej tak jeszcze nie do końca [...]

[...] "podyganie" na drążku w wąskim uchwycie wybitnie nie pasuje, nie jestem expertem, ale moim zdaniem ruch stanowczo zbyt krótki, zminiejszyłbym ciężar i popracował nad techniką. co do poręczy - moje ulubione ćwiczenie - ja bujanie (nie mówię że na filmiku jest ono znaczne, ale tutaj łatwo o kontuzję, zwłaszcza że niebawem pewnie [...]

[...] mi się. Zaopatrzony w przeciwdeszczową kurtkę (taa, jasne ) ruszyłem. Naprawdę nie polecam takich spacerów. W domu, oczywiście, brak prądu. Miałem kłaść się spać, ale... nadeszła jasność. Po czwartej próbie udało mi się włączyć kompa i, jak się okazało, internet również śmigał... jakieś 5 min. Teraz już się trochę uspokoiło, ale wciąż [...]

[...] trenować na siłowni. Były to oczywiście szaleńcze treningi, bez żadnego pojęcia o tym, co się robiło. Zaczynałem, ważąc ok 75kg i mając bodajże 33 w bicepsie oraz grubo ponad 80 cm w pasie. Oczywiście nie myślałem nawet o diecie. Oczywiście od samego patrzenia na sztangę rosłem, byłem także oczywiście coraz silniejszy. Po ok. roku waga [...]

[...] 6. wznosy z opadu 3x10 ok. 2000kcal: 1. 4 jajka 2. jablko, ryz 50g, kura, brokol 3. migdaly, jablko 4. kura, brokol 5. 2 jajka 6. whey +piwo 30 wrzesnia rower 20km, ponad 1h ok. 2000kcal: 1. 2 jajka, jablko 2. wiesnika, pomidor 3. chili con carne, brokol, jablko 4. j.w. 5. bagietka 200g z oliwa + wino 1 października TRENING: 1. push press [...]

[...] walki pomiędzy zbrojnymi frakcjami Hamasu a Al-Fatah. Skala walk przyjęła rozmiary palestyńskiej wojny domowej. Ostatecznie Hamas pokonał siły Al-Fatah i przejął kontrolę nad Strefą Gazy. Przywódcy polityczni Hamasu ogłosili się legalnym rządem Autonomii Palestyńskiej. Palestyński prezydent Mahmud Abbas zareagował ogłoszeniem stanu [...]

Wróciłem. Tak ciągle się zastanawiałem nad tymi akcjami z wydalaniem... Może błonnika mam za mało? Sprawdzę w tym tygodniu. To nie są napady biegunki ani nic takiego. Ot po prostu muszę skorzystać z krzaczka i już. Nie ma tu objawów klasycznej biegunki po spożyciu tłuszczu. Kawę odstawię w dni biegowe. Większość rzeczy zgodnie z planem. Prawie. [...]

[...] na mnie w trakcie trwania konkursu. WIELKIE DZIEKI !!! WSZYSTKIM uczestnikom konkursu, ktorzy wytrwali do konca: GRATULUJE wygranej z samym soba - Ciezko wszyscy pracowali nad miska i z ciezarami, a niektorzy mega ciezko !!! Dla MASTIEGO ode mnie szczegolne podziekowania za to, ze to wszystko wymyslil i ogarnal :) Fajnie kiedy sa tacy ludzie [...]

[...] aero obecne moje to tylko rower poziomy i to tak aby naciskac cała stopa ,a nie z palców,bo pobolewa.Dobrze ,ze idzie lato bede mógł pływać ,tak się ułożyło w moim życiu ,ze jestem nad samym mozem 15m od...prawie codziennie :) Przepraszam Darnok ,ze Ci tu swoje rzeczy smaruje :) juz zmykam heh! Zmieniony przez - czung w dniu 2013-05-13 08:18:15

a te mile to mile morskie? bo przecież piszesz z nad naszego pięknego morza Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-18 12:41:26

[...] - UZUPELNIENIE WPISU TRENING CROSSFIT 3 obwody: 1. Wioslarka 2. Pompki w staniu na rękach 3. Swing kb's: 32 kg 4. Spiecia brzucha na bosu z talerzem 10 kg trzymanym nad soba 5. Wskoki na skrzynie 40 / 60 cm 6. Przysiad - wyrzut - 30 kg 7. Przeskoki przez plotek 40 cm + padnij-powstan 8. Scyzoryk + pompka na TRX 9. Podciąganie 10. Skaknka [...]

fajne to Twoje podsumowanie miesieczne treningów pażdziernikowe....x trenig siłowy ,x trening aero,rozciągania ,bieganie itd itp.... ,zaczynam sie nad czyms takim zastanawiac ,takie pitolenie o cwiczeniach wciąz to samo to nuda Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-11-01 18:11:03

[...] tej serii bardziej przykładać się do tempa, za tydz 105x7-8, 90x10-12 4. Wiosło hantlem - 60 kg x 10 tempo trzymane i zatrzymanie, dobrze weszło ale można jeszcze popracować nad technika na tym ciężarze 5. Wiosło wyciąg - 17 szt x 8 dobry progres, dobra technika, ruchy zbierane z najszerszych, jedziemy do 10 powt i to będzie ogromny progres, 15 [...]

[...] skos - 20 kg x 20, 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 7 ostatni już z oderwana dupa ale ogólnie nawet dobre tempo i technika, stopy mało stabilnie, nad tym popracować, 82 kg x 11 bardzo dobre tempo, pod tym względem progres i 1 powt więcej, dobra praca klatki, 70 kg x 14 bardzo dobre tempo i praca klatki, za tydz 95 kg x [...]

[...] bug z guma 1x max Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 7 ekstra poszło, wynik powtórzony z ostatniego treningu ale lepsza kontrola nad ciężarem, 60 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość serii i 1 powt więcej niż ostatnio, za tydz powtórka 2. Krucyfix - 18 kg x 10, 25 kg x 10 nawet dobre czucie, rączki 2 [...]

[...] kg x 8, 57 kg x 12+ 3. Wiosło hantla - 20 kg x 10, 40 kg x 9, robione kleczac za ławka i niby czucie ok ale jakby zbyt mocny obrót tułowia, narazie nie dokładać a pracować nad lepsza pozycja tułowia, po serii dobra pompa najszerszego, 30 kg x 12 czucie bardzo dobre ale bez progresu, za tydz powtórka na więcej powt 4. Tył barku - 11 lbs x 14 bez [...]

[...] weszlo, dopinać klatka każde powt, za tydz 20 kg x 10-12 (12!), 15 kg x 12-15 (nawet 12 będzie ok) 6. Prostowanie - 20 kg x 10, 35 kg x 10 bardzo dobra jakość, powalczyć o 12 powt za tydz, 30 kg x 12 jw, jakość idealna, teraz popracować nad ilością powt, 15 + 2 kg x 17 też sztos jakość i czucie, za tydz 35 kg x 10+, 30 kg x 12+, 20 kg x 15+

[...] 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*107,5kg 3*122,5kg 14*137,5kg Dzien dobry (good morning) 10*20kg 10*30kg 10*40kg 5*8*50kg 1 Arm KB Swing 6*5*28kg na rękę Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 3*52,5kg 12*57,5kg Chin ups 7*6*CC Bottom up KB press 7*6*12kg na rękę Komentarz: Miałem wyjazd w weekend, więc musiałem [...]

[...] www.imageshack.us/photo/my-images/98/zdjcie0200pop.jpg www.imageshack.us/photo/my-images/3/zdjcie0202q.jpg Musze popracowac nad gora klaty i nad szerokoscia plecow, nie? Grubosc plecow mysle w miare ok, szerokosci bardziej brakuje. Chociaz na ostatnim zdjecie wydaja sie przy napieciu dosc [...]